Dietas

Dieta da Maçã

Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:

- Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira;
- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso;
- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal.

Café da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado

Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga. 
• Faça uma salada com verduras de sua preferência
• 3 colheres de arroz integral

Lanche da tarde
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.

Jantar
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga. 
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

FICA A DICA:

Uma coisa que pode acabar com seus planos de perder peso rápido é pular refeições, mesmo sem fome é indicado que faça as refeições mesmo que for ingerir menos comida isso fará com sua meta de perder peso rápido realmente funcione. Pois ao pelar refeições na seguinte com certeza você vai ingerir muito mais alimento do que se divesse feito às refeições normalmente.
 

Prós da dieta:

• Comer uma maçã no antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua fome;
• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;
• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema algum.

Contras da Dieta:

• Planos de refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de começar;
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.

Dieta de 1 semana para perder 8 kg - Dieta Japonesa da usp

Segunda-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante;

Almoço
dois ovos cozidos com sal e verduras;

Jantar
Um bife grande e salada de pepino e alface.

Terça-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
verduras e frutas e um bife grande;

Jantar
Apenas presunto à vontade.

Quarta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;

Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

            
 

Quinta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela;

Jantar
salada de fruta à vontade e um iogurte natural.

Sexta-feira

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
tomate à vontade e filé de peixe frito; 

Jantar
bife e salada de frutas à vontade.

Sábado

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
frango assado a vontade;

Jantar
dois ovos cozidos com sal.

Domingo

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
Um bife grande e frutas à vontade;

Jantar
Comer o que quiser dentro desse regime


Dieta do Chá de Hibisco (4 kg em 15 dias)

Meia hora antes do café da manhã1 copo de suco desintoxicante

Café da manhã

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light com café (opcional) + 2 torradas (ou 1 fatia de pão integral) com margarina light + 1 fatia de peito de peru (ou presunto magro ou 2 col./chá de geleia diet) 

Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light (opcional) + Omelete (1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru) + mix de fibras 

Consuma 2 col. (sopa) pela manhã para estimular o funcionamento do intestino. Bata no suco desintoxicante ou no leite de soja ou acrescente na fruta do lanche. Mas, se preferir, misture na sopa do jantar.

Lanche da manhã

Opção 1: 1 fruta média (maçã, pera, ameixa vermelha) + 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá de hibisco 

Opção 2: 1 fatia média de melão (abacaxi ou melancia) + 3 amêndoas + 1 xícara de chá de hibisco

Meia hora antes do almoço• 1 xícara de chá de hibisco

Almoço

Opção 1: Salada de folhas verde-escuras (couve, rúcula, agrião ou alface-roxa) + 1 filé médio de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha média de lentilha (ou feijão) + 1 taça de gelatina 

Opção 2: Salada de alface, agrião e tomate + 1 filé médio de peixe grelhado + 2 batatas pequenas assadas ou cozidas com 1 fio de azeite de oliva e orégano + 1 taça de gelatina

Lanche da tarde 1

Opção 1: 1 fruta (pera, maçã, caqui ou tangerina) + 1 xícara de chá de hibisco 

Opção 2: 1 barrinha de cereais light sem chocolate (ou 1 banana seca) + 1 xícara de chá de hibisco

Lanche da tarde 2

Opção 1: 1 copo de leite de soja gelado batido com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia (ou batido com 2 ameixas-pretas) + 1 xícara de chá de hibisco 

Opção 2: 1 pote de iogurte de soja + 1 xícara de chá de hibisco

Meia hora antes do jantar1 xícara de chá de hibisco

JantarSopa funcional  + 1 fruta assada (maçã ou banana) com canela

Segunda-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante;

Almoço
dois ovos cozidos com sal e verduras;

Jantar
Um bife grande e salada de pepino e alface.

Terça-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
verduras e frutas e um bife grande;

Jantar
Apenas presunto à vontade.

Quarta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;

Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

 

Quinta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela;

Jantar
salada de fruta à vontade e um iogurte natural.

Sexta-feira

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
tomate à vontade e filé de peixe frito;

Jantar
bife e salada de frutas à vontade.

Sábado

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
frango assado a vontade;

Jantar
dois ovos cozidos com sal.

Domingo

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal;

Almoço
Um bife grande e frutas à vontade;

Jantar
Comer o que quiser dentro desse regime.